冬季養(yǎng)生，怎么做才好?冬季養(yǎng)生避免不了在生活以及飲食方面，幾個方面都需要注意到。下面就來介紹一下，冬季養(yǎng)生必知的法則。

　　中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生重在一個“藏”字。數(shù)九寒冬，年關將近，很多外出打工的人們開始了一年一度的春運。春運可是個體力活，于是在本就容易患病的冬季，疲勞的旅行最容易讓疾病鉆了空子。那么面對冬季養(yǎng)生，小編贈您三點必知法則!

　　一、慎房事，保精血

　　精血乃肝腎所藏，五谷精微所化，是精、氣、神的物質(zhì)基礎。男子以精為主，女子以血為本。

　　養(yǎng)生家根據(jù)春生、夏長、秋收、冬藏的道理，得出每月“春二、夏三、秋冬閉藏”的理論。這雖然與日常生活看似相悖，但卻具有理論基礎和實際意義。

　　腎藏精，精能生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養(yǎng)育天癸，天癸又是生長發(fā)育的激素類物質(zhì)。精充髓滿且血盈，則思維敏捷，反應迅速，精力充沛，體魄堅實。陰有所用，陽有所附，則身體耐受力強，能承受超負荷工作量，治事有精神。如果不注意保護腎精，精虧則腎陰無制，久之陽亦，疾病乃生�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬不藏精，春必病溫。”說的正是此可為發(fā)生伏氣溫病的原因。因此，保養(yǎng)腎之元陰是攝生之關鍵。

　　二、平衡膳食，廣開食路

　　腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng)，完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則，偏嗜太過會傷及人之正氣，變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主，肉、菜類為副，同時適當補充水果、瓜類，就能得到體內(nèi)所需的營養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。如寒涼食品可清熱瀉火，甘寒者可滋陰生津，甘溫者可補命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。

　　三、清心寡欲，意守丹田

　　按照中醫(yī)學的理論，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，俗話說的“三九補一冬，來年無病痛”便源于此。中醫(yī)學認為，冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為適宜。

　　冬令進補不是說每個人到了冬天都一定要進補。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進補。對于體虛需要進補之人，如果進補不當，會產(chǎn)生一系列副作用。因為藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補藥的應有效應。否則，這些補品進入體內(nèi)會產(chǎn)生壅滯而致病。對于這類人群，可先服用些黨參、白術、茯苓、薏苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物，使胃腸功能趨于正常，再由少至多地進服補藥，這樣機體才能較好地消化吸收。

　　進補的方法主要有兩種：一是食補，二是藥補。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，俗語說：“藥補不如食補。”

　　冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其他還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。

　　冬季養(yǎng)生注意事項

　　1.戒亂進補

　　首先，應該了解自己該不該補，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認真分析，最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。

　　2.補而戒膩

　　對于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無用。因此，冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準則。

　　3.補而戒偏

　　中醫(yī)認為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補，防止過偏反而引發(fā)它疾。

　　4.外感戒補

　　在患有感冒、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇，后患無窮。

　　5.戒以貴賤論英雄

　　對于如何進補，最好能在醫(yī)生指導下進行。對于補藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

　　6.戒惟補藥而補

　　對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當?shù)倪\動鍛煉、飲食調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養(yǎng)生。