三九天養(yǎng)生的四個要點

　　穿：冬季戴帽，如穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量很多。環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。頭部保暖與人體熱平衡有密切關(guān)系。

　　“冬季戴棉帽，如穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。

　　三九天養(yǎng)生的四個要點

　　吃：三九補一冬，來年無病痛

　　冬令進補歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是積蓄能量的最佳時機，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進補，可增營養(yǎng)、祛寒氣、壯身體。

　　這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)。“三九補一冬，來年無病痛”。

　　三九天養(yǎng)生的四個要點

　　動：“冬練三九”，室內(nèi)慢跑

　　人在三九天陽氣虛弱，心肺負擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，如在家做些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如氣溫回升，可根據(jù)情況室外鍛煉，時間最好下午三點到四點，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　三九天養(yǎng)生的四個要點

　　搓：勤泡腳，多搓手

　　保暖要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，驅(qū)寒消除疲勞，促進睡眠，睡個好覺。

　　三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體大有好處。一能鍛煉手指，使手指更加靈活自如;二可促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是常在室內(nèi)經(jīng)常搓手，可促進血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。