草木蔓發(fā),花開正好，熱烈爛漫的夏 季猝然而至，讓人感覺有點(diǎn)觸不及防，季節(jié)的突變也令人的機(jī)體出現(xiàn)了相應(yīng)變化，進(jìn)入夏季，機(jī)體代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物資隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者、尤其是孩子和老人如稍有不慎就可能感染疾病，損害健康。夏季養(yǎng)生與身體健康有著緊密的關(guān)系，因此在夏季里開始我們應(yīng)該合理安排作息時(shí)間，合理膳食，正確運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣，以便更好的度過夏天。

　　中醫(yī)養(yǎng)生講求天人合一，即人與自然、環(huán)境、社會(huì)的和諧統(tǒng)一，遵循人體固有的生命節(jié)律，通過形神統(tǒng)一、動(dòng)靜相宜、勞逸結(jié)合等具體實(shí)踐來達(dá)到防微杜漸、未雨綢繆、增強(qiáng)體質(zhì)、健康長(zhǎng)壽的目的。下面分享一些夏季運(yùn)動(dòng)、起居方面的養(yǎng)生保健知識(shí)。

　　科學(xué)睡眠，頤養(yǎng)情志

　　入夏后，晝夜時(shí)長(zhǎng)明顯拉大，如果熬夜晚睡導(dǎo)致睡眠不足，第二天就會(huì)一整天無精打采，因此夏天一定要做到規(guī)律作息，早睡早起，還要注意臥室通風(fēng)、涼爽，同時(shí)要保持平靜的心境，“心靜自然涼”。其次要保證適宜自己的充足睡眠，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，另外，只要條件允許，最好中午能午睡一會(huì)兒，午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出多則傷陽，因此初夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。

　　由于受到夏天燥熱的侵?jǐn)_，人們往往出現(xiàn)心神不寧、易燥難安等現(xiàn)象，因此要格外重視情志的調(diào)養(yǎng)，初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持氣定神閑，心情舒暢。在運(yùn)動(dòng)方面可選擇體力透支不是很大的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。需要注意的是，初夏時(shí)節(jié)，溫度明顯升高，但早晚溫度仍較低涼，溫差較大，要做到適當(dāng)添減衣物。

　　輕松平和運(yùn)動(dòng)勿貪涼

　　夏天里動(dòng)一動(dòng)就出一身大汗，往往很多人因此放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣做是不正確的，其實(shí)夏天同樣應(yīng)該選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，才能提高機(jī)體耐熱耐暑能力以及機(jī)體免疫能力。對(duì)一般人群來說，夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，尤其是大部分時(shí)間呆在空調(diào)房、習(xí)慣了以車代步的白領(lǐng)族和都市生活群，如果運(yùn)動(dòng)過量、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，都能對(duì)身體造成傷害。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上盡量避免過于劇烈，在時(shí)間上最好選擇在清晨或傍晚，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上盡量選擇相對(duì)平和的如太極拳、太極劍、中低強(qiáng)度騎行、自由泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)效果以不過度出汗為準(zhǔn)，同時(shí)要注意在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝一些溫開水來補(bǔ)充體液，不宜喝碳酸飲料、冷飲、冷藏果汁等飲品。

　　此外，切記在運(yùn)動(dòng)及大汗后不要馬上沖涼，應(yīng)先休息片刻，讓身體繼續(xù)出出汗，再洗個(gè)溫水澡。因?yàn)橄奶戾憻挄r(shí)，人體會(huì)釋放大量熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài)，若此時(shí)立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內(nèi)，容易引發(fā)高熱癥;而且，一些人夏季運(yùn)動(dòng)后沖涼時(shí)，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，引起供血不足，感到頭暈?zāi)垦�，�?yán)重的還會(huì)休克。