冬去春來，春暖咋還寒，由于氣候的變化容易造成頸部肌肉的受涼,發(fā)生痙攣,再就是春季水分丟失多,椎間盤變性快,又到了頸椎病高發(fā)的季節(jié)。那么，針對頸椎病我們在日常生活中應(yīng)該怎樣進行自我護理和調(diào)養(yǎng)呢?

　　一、首先，在日常生活中要注意動靜結(jié)合，可以有效防止頸椎的退化。每坐上一個小時左右，就要站起來活動活動四肢、頸椎，這樣可以有效消除頸部肌肉、韌帶的疲勞;避免一個姿勢久坐，每隔半小時左右起身做一下放松活動;堅持能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車;有車族的青中老年朋友要堅持每天抽出一定的時間進行鍛煉，同時注意頸肩部的針對性鍛煉。

　　二、要注意讓頸部有充足的休息，不要長時間保持一個姿勢;注意保持頭頸的姿勢要正確，避免不當(dāng)?shù)淖藙菁觿☆i錐的病情。操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直;睡覺時要選擇合適的枕頭，不要躺著看書、看電視、看手機。另外，在睡覺時要選擇高度合適的枕頭，以防止頸部的肌肉因疲勞而發(fā)生痙攣，加重頸椎的不適。

　　三、平時要做好頸椎的保暖措施，春天天氣溫度忽高忽低不穩(wěn)定，受涼后會影響到頸部的血液循環(huán)，血流不通也會加重頸椎麻木、疼痛等不適的感覺。

　　四、平時走路或者運動時的力度不要過大，以防止出現(xiàn)摔倒的意外狀況出現(xiàn)。因為老年朋友很多伴有骨質(zhì)疏松的情況，摔倒后極易引起骨折。

　　五、在日常生活中不要用電風(fēng)扇、空調(diào)直接吹頭和頸部，以免引起頸椎或身體其它部位的疾病。

　　六、要防止酗酒，因為酗酒會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加速頸椎退化。

　　七、如有嚴(yán)重不適要到醫(yī)院就診，按照醫(yī)生的要求進行治療，以免耽誤病情。

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作者：白   梅（八病區(qū)）